산후조리원에 있을때는 식사가 알아서 나왔는데, 집에 오니 식사챙겨먹기가 여간 어렵죠.
산후조리 식단은 출산 후 산모의 회복을 돕고, 영양을 공급하는 데 중점을 둬야 합니다.
특히, 출산 후 몸이 약해진 상태이므로 소화가 잘되고 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 수유를 하는 경우 수유에 필요한 영양소도 고려해야 합니다.
산후조리 식단
월요일
- 아침
미역국, 현미밥, 두부 조림, 김치 (김치는 맵지 않게)
- 점심
고등어구이, 시금치 무침, 콩나물국, 보리밥
- 저녁
닭가슴살 샐러드, 연두부, 미소된장국, 잡곡밥
화요일
- 아침
소고기 배추국, 흑미밥, 멸치볶음, 오이 무침
- 점심
삼치구이, 시금치 나물, 들깨 감자국, 현미밥
- 저녁
미역국, 두부전골, 연근 조림, 쑥갓 무침, 보리밥
수요일
- 아침
두유, 통밀빵, 리코타치즈 샐러드, 아보카도 슬라이스
- 점심
닭고기 무조림, 콩나물 무침, 무국, 잡곡밥
- 저녁
돼지고기 묵은지찜, 미역줄기 볶음, 된장국, 현미밥
목요일
- 아침
소고기 무국, 찹쌀밥, 연근조림, 무생채
- 점심
연어 스테이크, 브로콜리 볶음, 김치, 현미밥
- 저녁
호박전, 버섯 들깨탕, 미역 무침, 보리밥
금요일
- 아침
시래기국, 보리밥, 달걀말이, 김치
- 점심
두부김치, 시금치 나물, 북어국, 잡곡밥
- 저녁
갈비찜(살코기 위주), 나박김치, 된장찌개, 흑미밥
토요일
- 아침
참치김치찌개, 찹쌀밥, 계란말이, 깍두기
- 점심
메밀국수, 유부 초밥, 무생채
- 저녁
우엉조림, 콩나물국, 무나물, 현미밥
일요일
- 아침
연두부와 간장, 브로콜리 무침, 된장국, 보리밥
- 점심
쇠고기 불고기, 미나리 무침, 감자탕, 흑미밥
- 저녁
버섯전골, 가지나물, 김치, 잡곡밥
간식 및 기타
- 간식
고구마, 밤, 견과류, 과일 (특히 비타민 C가 풍부한 과일)
- 음료
보리차, 둥굴레차, 무가당 요거트, 블루베리주스, 두유, 당근주스, 토마토주스, 루이보스
이 식단은 영양이 균형 잡히고 소화가 잘 되는 음식을 기반으로 한 예시입니다. 산후 회복 기간에는 무리한 음식 섭취를 피하고, 가능한 한 신선하고 가공되지 않은 식재료를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 수분 섭취도 중요하므로 충분한 물을 마셔야 합니다.
자극적인 음식은 모유수유시 모유맛에 반영될 수 있으므로 저염식이나 지나치게 맵지않게 섭취하는것이 좋습니다.